怀孕了怎样做孕妇操

孕期适当的运动有利于孕妇和宝宝的健康，同时还能缓解孕妇的各种不适，但是孕妇做运动也有很多讲究。那么，怀孕了怎样做孕妇操？

现在越来越多的孕妈妈开始重视孕期运动，孕期适当运动对自然分娩有好处。孕妇操是不错的孕期运动，做好孕妇操能有效提升孕妈妈的体力，避免分娩时因为体力不佳而不得不进行剖腹产。

一般孕妇操安全性高，对孕妇和宝宝有好处。但是，孕妈妈在做孕妇操前，一定要先和医生沟通，看看自己是否适合做孕妇操。适合做孕妇操的孕妇可以尝试做下面几种孕妇操：

一、盘腿坐：

1、在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。

2、每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。这项运动可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。

二、扭动骨盆运动：

1、仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。

2、双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚板要紧贴床面。

3、左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

4、右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。这项运动能放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。每次为3—5分钟。

以上就是关于孕期保健的相关介绍，需要注意的是，孕妇在做孕妇操的时候出现不寻常疼痛就要及时停止。